Nemám...

začni chodit třikrát týdně do posilovny linduš ... pravidelně jez v menších porcích a hlavně věci, ve kterých je větší procento bílkovin... mno a buď trpělivá, to je tak celý, co ti můžu poradit... v té posilovně nějaký nízký váhy, který poctivě(!) zvládneš třeba na 30 opakování v jedné sérii... a cvičit musíš aspoň hodinu... já to většinou kombinoval s rotopedem...

v jedný sérii si dávej max 15 opakování.. nám řikali, že víckrát to neni dobrý.. to už je pak lepší si rovnou vzít větší zátěž

Větší zátěž a míň opakování je když chceš nabrat na objemu A Linda chce pravej opak... Já bych se bejt tebou na posilovnu vykašlal, respektive krom toho rotopedu. Chce to spíš aerobní pohyb, běhat... Tenis, kolo, ...

Jee, jste hodní
Já to stejně všechno (bohužel ) vim. Jenom jsem si v noci posteskla, když jsem se tak dívala na fotky krásný Jillian Michaels
Ale teda do posilovny chodit nemůžu (to bych musela mít nějakou doma, což bych vlastně brala... aspoň rotoped, pás na běhání a boxovací pytel ), já se mezi lidma fakt stydim. Jo, chce to nějaký kardio, já vim... a mě baví jenom spíš posilovací cviky.
A já mám právě asi problém s těma bílkovinama, pořád nějak nevim, jak jich do sebe dostat dostatečný množství. Bez nich mi žádný svaly neporostou, no Maso jíst nechci, protože na něj prostě nemívám chuť... Koupim si nějakej proteinovej nápoj a budu mít klid

Ale tak ono platí víc opakování + menší zátěž -- na spalování a míň opakování + větší zátěž -- na budování svalů, ne?
O co šlo vám, kluci, když jste chodili do posilovny? Asi spíš o ty svaly, co?

mně šlo teda spíš o získání větší výdrže (jsem totiž dost hubenej, tim pádem nemam moc šancí na to, abych vypadal jak Vin Diesel) a hlavně o ten pocit

Nevím, já to nemám z teorie, mám to z praxe... tak si klidně dej dvacet opakování Linduš... jinak když chceš nabrat objem, tak je dobrých tak 8 opakování v sérii s velkou váhou... a na posilovnu bych se nevykašlal, pokud chceš zhubnout a ještě trošku vypracovat postavu, tak to jen kolo nezvládne...

btw, pokud chceš cvičit doma, tak si kup prostě čínku (v obchodě si vyzkoušej kolikrát ju zvedneš, abys věděla jakou si koupit váhu) ...no a jinak bílkoviny... tak tvaroh je dobrej, soja... co já vim zeptej se Hanzovýho bratrance nebo co to je ...

a jinak já chodil do posilovny poprvé v 16, to sem chtěl svaly... pak v 18, to sem chtěl zhubnout, a pak tak nějak kombinovaně... každopádně je příjemný, když vidíš, že i když si dáváš nízký váhy a víc opakování, tak po pár měsících sem zvládl i 20kg jednoručku na 5 opakování...

mike: tak jsem si toho diesela vygooglila... ale fuj, tak bys přece nechtěl vypadat

Jo, tvaroh i sóju (teda hlavně tofu) jím, ale asi dost málo, musim to zvýšit.
Činky plánuju, ale maximálně tak 2,5kg, víc by bylo moc. Ale to až budu mít peníze
Jen tak mimochodem, je to překlep, nebo u vás říkáte "čínky"?

A jo, je to dobrej pocit, když vidíš, že zvládáš věci, který jsi na začátku cvičení nezvládal Jenom doufám, že u toho tentokrát vydržim, abych za několik měsíců zase nezačínala od začátku
A s tou posilovnou -- jako teď na to stejně nemám, než začnu mít pravidelnej příjem, tak o tom ani neuvažuju. Ale ona potřeba neni, když se člověk snaží doma (vim to moc dobře z vlastní zkušenosti, i od kamarádek a dalších lidí), ale je fakt, že se zase obvykle hůře donutíš. Když se chodí cvičit třeba ve dvou, tak je to lepší (v tom donucení se), to je pravda, no...

Takhle se hubne.

"I'm gonna hump you sweetly" sem si hned vzpoměl na tenacious d jojo, taky dobrej způsob jak zhubnout...

každopádně souhlasím, linduš, že stačí 2,5 kg, možná i 2kg... a ano opravdu říkám čínka, nevím co ti na tom neštymuje
no a hlavně nezapomeň radikálně omezit sladkosti a zvýšit příjem tekutin, převážně neslazených minerálek nebo klasické vody z kohoutku